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知道睡眠瑜伽吗？
来源：瑜伽专题
时间：2013/5/1 9:14:00
许多瑜伽练习者都知道练习瑜伽可以改善睡眠。今天的瑜伽教程就是睡眠瑜伽，济南爱尚瑜伽培训学校向大家介绍如何通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层次的放松状态。
静莲式
方法：蹲式，双腿张开尽量呈横一；吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地；呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
作用：提高注意力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
脊柱后仰式
方法：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于两侧；吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧；自然呼吸，再吸气还原站立。
作用：强健脊柱，使脊神经得到充分的保养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
祈祷式
方法：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴；吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖；肩膀放松，自然呼吸，保持专注；然后呼气还原，换另一边练习。
作用：加强腿部肌肉，集中注意力。
